Негарні уточки з боків - так зазвичай називають жирові відкладення в області талії - з'являються швидко, а ось коригуються і прибираються досить довго. Експерти пропонують різні комплексні програми, що сприяють ефективному позбавленню від відкладень на боках.
У першу чергу необхідно переглянути свій раціон харчування. Саме від нього в першу чергу залежить успіх схуднення. Адже якщо ви будете їсти солодощі і хлібобулочні вироби в необмежених кількостях, бока будуть збільшуватися в розмірах, навіть незважаючи на інтенсивні тренування. Звичайно ж, мова не йде про сувору дієту, але деякі обмеження дотримуватися все ж доведеться.
Так, наприклад, дієтологи рекомендують вживати в їжу відварені яйця, морську капусту, овочі, легкі супи, компоти (не солодкі), фрукти (некалорійні), нежирне м'ясо, птицю, рибу тощо. Фахівці стверджують, що в даній ситуації мова йде швидше не про дієту, а про збалансоване повноцінне і здорове харчування.
Фахівці не рекомендують використовувати цукрозамінники, адже в їх складі є такі компоненти, які завдають відчутної шкоди організму. Замінювати цукор потрібно на фруктозу або фрукти з високим вмістом її. Однак не намагайтеся з'їсти занадто багато, пам'ятайте, що вони теж досить калорійні. Крім того, експерти рекомендують відмовитися від жирної та рафінованої їжі, а також продуктів швидкого приготування, які ніякої користі організму не приносять.
Природно, необхідно підібрати і оптимальний комплекс спортивних вправ, який дозволить вам зміцнити бічні м'язи і зменшити обсяг жирових відкладень. Відмінним варіантом стане обруч або хула-хуп. Досить щодня крутити його по 10 хвилин 2 рази на день, щоб побачити результат. Така фізична вправа дозволяє зміцнити косі м'язи живота, а також впливає на стегна, сідниці і зміцнює спину.
Наступну вправу потрібно виконувати лежачи. Ляжте на спину на підлогу, ноги зігніть у колінах. Починайте піднімати їх, не розгинаючи. Повторювати вправу необхідно 20 разів. Також дуже ефективним способом позбавлення від бочків можна вважати і таку вправу. Встаньте так, щоб ногін були на ширині вигод. Руки зігніть у ліктях перед грудьми. Повертайтеся то вправо, то вліво по 3 рази. Пам'ятайте, що запорукою успіху стане сумлінне виконання вправи - треба обов'язково напружувати спину і живіт. Не ігноруйте і вправи на прес. Можете робити вправу, коли руки замкнуті в замок на потилиці, ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах. Качайте прес, направляючи лікоть до протилежного коліна. Повторювати вправу потрібно близько 30 разів. Також для позбавлення від уточок на боках можна використовувати скручування, повороти в сторони, нахили з вагою. Якщо підключити гантелі, спалювання калорій піде за прискореною схемою.
У догляд за тілом входить і корекція ваги, так що перевіряти себе на відповідність норми кілограмів на вагах рекомендується регулярно. Адже нормальна вага - запорука здоров'я.
