Щоб позбутися зайвої ваги, достатньо переглянути свій раціон і збільшити фізичне навантаження. Не варто чекати дуже швидких результатів, зате досягнутий ефект збережеться надовго.
Перш ніж приступати до визволення від зайвих кілограмів, необхідно засвоїти деякі істини. Процес може затягнутися на кілька місяців або навіть на рік. Миттєвий результат зазвичай не буває довговічним.
Чим розміреніше йде процес схуднення, тим менше ризик набрати зайву вагу при першій же можливості. Інша істина - спосіб життя потрібно змінити назавжди, а не на деякий час. Якщо зміните сам підхід до питань харчування та фізичної активності, то завжди будете у формі.
Перегляньте звичний раціон продуктів, для наочності напишіть список.
Які продукти потрібно виключити
Підлягають виключенню майонез, чіпси, продукція закладів швидкого харчування, солодкі газовані напої, термізовані йогуртні продукти, солодощі з рафінованими рослинними оліями та замінниками у складі, ковбаси та сосиски, будь-які інші продукти з безліччю хімічних добавок та підсилювачів смаку. Це «харчове сміття», воно не потрібне організму. Достаток жирів, цукру та харчових добавок веде до порушення обміну речовин та відкладення зайвого жиру. А ось поживних речовин і вітамінів - нуль.
Які продукти варто обмежити
Для інших продуктів введіть обмеження. У боротьбі з зайвою вагою відмова від спиртного - один з ключів до успіху. Алкоголь містить величезну кількість калорій, уповільнює обмін речовин і пробуджує звірячий апетит. Тому варто максимально скоротити кількість випивається.
Натуральне вершкове масло і рослинні масла вживати можна, але потроху. Те ж саме стосується горіхів, сухофруктів та інших корисних, але занадто калорійних продуктів.
Скоротіть споживання круп і хліба, замініть відрубами і цільнозерновими хлібцями. Солодке дозволяйте собі пару разів на тиждень, на 100-150 ккал за раз. Нехай це буде мед до чаю, жменька фініків, смужка шоколаду без добавок.
Що можна їсти
У будь-якій кількості їжте овочі, фрукти, молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо та рибу. Ці продукти нездатні нашкодити фігурі, якщо не вживати їх пізно ввечері.
Режим харчування
Найкраще, якщо у вас за день буде 3 основні прийоми їжі і мінімум 1 перекус між ними. Так вам вдасться розігнати обмін речовин.
Зразкове меню: Сніданок - вівсяна каша і 2 варених яйця. Десерт їжте до 12. Перекус до обіду - яблуко або жменя відрубів. Обід - курятина з овочами, але не смажена. Вечеря - збиті в блендері сир з бананом. Вечеря має бути не пізніше 7. Крім того, пийте мінімум 1,5 л простої води на день.
Фізичні навантаження
Другий кит, на якому тримається відмінна фігура - фізичні навантаження. Практично в будь-якому графіку можливо знайти вікно в 30-40 хвилин і позайматися спортом.
Для позбавлення від зайвих кілограмів найкраще підійдуть аеробні навантаження: біг, ходьба, стрибки, велосипед, плавання, аеробіка. При цьому відбувається значне почуття серцебиття, активно спалюється жир.
Для ефективності займатися варто не раніше ніж через 1,5-2 години після їжі. Найлегше це здійснити, якщо займатися наприкінці дня після вечері. Важливо тренуватися регулярно, не менше 4-5 разів на тиждень. Ідеально, якщо це увійде в звичку. Разом з перерахованими вище принципами харчування результат не змусить себе чекати!
