Знайти красиву фігуру можуть навіть дуже повні люди. Головне - було б пристрасне бажання і воля до перемоги. Відомі фітнес-тренери проекту «Виважені люди» Ірина Турчинська та Денис Семеніхін розповіли про те, як стати стрункішими.
Перш за все, людині, яка вирішила змінити щось у житті, заважає загальна втома, звичка до пасивної поведінки: «у мене все гаразд, не чіпайте мене». При перших же труднощах відбувається внутрішній конфлікт між бажанням щось змінити в житті і прагненням повернутися до колишнього комфорту.
Ще по темі: «Зважені люди» - 8 правил схуднення > >
Є кілька простих рекомендацій, які допоможуть поліпшити фізичну форму. Для початку варто повернути активний рух у своє життя в будь-якому вигляді. Своїми рекомендаціями про те, як стати стрункішими, поділилися відомі фітнес-тренери проекту «Виважені люди» Ірина Турчинська та Денис Семеніхін.
7 правил від Дениса Семеніхіна:
1. Багато з вас були значно в кращій формі в студентські роки. Чому? В основному через велику кількість руху. Згадайте, як ви жили тоді, як активно переміщалися, як користувалися громадським транспортом, як бігали ескалаторами і сходами в інституті.
2. Зараз багато витрачають час і гроші на те, щоб приїхати на машині в спортзал, стати на бігову доріжку і відшукати 20 хвилин зі швидкістю п'ять кілометрів на годину, потім сяк-так порухатися на тренажерах і піти в душ. І з почуттям виконаного обов'язку кажуть собі: «У мене було хороше тренування!» Насправді це смішно - ви не витратили навіть тієї енергії, яка потрібна була раніше, щоб потрапити з дому на ранкове заняття в інституті. Давайте дивитися правді в очі.
3. Паркуйтеся завжди подалі від місця призначення (в наші дні це навіть зручно). Влаштовуйте собі якомога більше піших прогулянок. Якщо є можливість, пересідайте на велосипед - цей тренд набирає популярності навіть у місті.
4. Знайдіть той вид занять на вулиці, який вас порадує - ролики, теніс, волейбол, футбол. Можливостей зараз маса. Знайдіть однодумців: зберіть команду і дисциплінуйте один одного.
6. Якщо працюєте в офісній будівлі, влаштовуйте собі щогодини 3-хвилинну перерву для пішого підйому на 5 поверхів: спускаєтеся на ліфті і піднімаєтеся назад пішки. За 5 поверхів ви не спітнієте, і ваш робочий вигляд не постраждає. Зате зробивши це 8 разів протягом робочого дня, ви за 3,5 місяці підніметеся з рівня моря на вершину Евересту. Ніхто не замислюється про накопичений обсяг невеликої кількості руху. А це - головний принцип відмінної форми.
7. Пам'ятайте: ваше здоров'я повністю залежить тільки від вас самих!
4 правила від Ірини Турчинської:
1. Заведіть собі щоденник тренувань, ваш особистий бізнес-план з оздоровлення. Його мета - прив'язати всі ваші мрії, думки, плани до реальних справ. У ньому ви будете записувати цілі (припустимо, скинути 10 кг за два місяці), ваш раціон, види вправ і навантажень. Фіксуючи все на папері, ви розумієте, що тренуєтеся під свою повну відповідальність, що не зможете списати невдачі на зовнішні обставини.
2. Схуднення забезпечується і тим, що ви спалюєте більше калорій, ніж отримуєте. Скоротіть поступово калорійність раціону на 50%: запишіть, що ви їсте, розрахуйте енергетичну цінність всіх пунктів по таблицях, які легко можна знайти в Інтернеті.
3. Ваш день повинен включати мінімум одну годину високої рухової активності: ходіть енергійним кроком, бігайте, плавайте. Можете розділити цю годину на дві сесії: припустимо, ранкове тренування 20 хвилин, і вечірнє - 40. Зробіть фізичні навантаження щоденною практикою, а не розглядайте їх як екстрену міру, щоб влізти в улюблене плаття перед весіллям кращої подруги.
4. Дивіться велике реаліті «Виважені люди» на СТС, щоб переконатися: при регулярних тренуваннях, правильному харчуванні і позитивному настрої можна прийти в чудову фізичну форму!
