Мы собрали для вас 7 простых способов начать больше двигаться, если удаленка, зима и пандемия плохо влияют на вашу физическую активность.
Начинайте утро с зарядки
Сегодня в Сети можно найти короткие курсы упражнений на любой вкус и уровень физической подготовки (спасибо, пандемия). Достаточно побороть в себе лень и найти 10-15 минут, чтобы настроиться на активный и плодотворный день.
Заведите собаку
Владельцы собак гуляют в любую погоду, причем, делают это с удовольствием. Поверьте, ваш четвероногий друг будет так заразительно радоваться первому снегу, что вы тоже полюбите зиму (ну хоть немножко). Да, собака — это большая ответственность. А еще ранние подъемы и грязные лапы. Зато у вас будет самый верный и преданный друг, который всегда подарит вам щедрую порцию безусловной любви.
Ходите, когда разговариваете по телефону
В 2020 году телефон и компьютер стали нашими основными средствами общения с внешним миром. Если ваш рабочий (или личный) звонок проходит без видео, старайтесь совмещать переговоры с движением. Не обязательно бежать на улицу: ходить можно и по комнате. Кстати, многим это помогает лучше сконцентрироваться на теме беседы.
Работайте стоя
Один из 7 простых способов начать больше двигаться. Сидячая работа приводит к защемлениям, проблемам с осанкой и болям в спине. Стол, за которым можно работать в положении стоя, — пожалуй, одна из лучших инвестиций этого года. Впрочем, если у вас дома есть, например, барная стойка, можно обойтись и без специальных приспособлений. Главное, чтобы вам было удобно и не приходилось сутулиться.
Устраивайте небольшие спорт-перерывы
Пара-тройка упражнений не отнимут у вас много времени, зато позволят почувствовать себя бодрее. Старайтесь несколько раз в день отрываться от рабочих дел, чтобы сделать небольшой перерыв и размять мышцы. Если у вас затекает спина, можно постоять у стены (макушка, ягодицы и икры должны быть прижаты к ровной поверхности) или сделать несколько простых асан. Если потребуется, поставьте напоминание на телефон.
Танцуйте
Да-да, так, как будто никто не видит! Танцы улучшают не только фигуру, но и настроение. Вечером, после работы, смело включайте любимую песню и двигайтесь в такт музыке. Только не забывайте закончить до 23:00, иначе соседи будут недовольны.
Ходите по лестнице
Прогресс нас, конечно, заметно избаловал, и мы предпочитаем пользоваться лифтами. Но в условиях пандемии куда эффективнее использовать лестницу (конечно, если вы не житель небоскреба на Манхэттене с квартирой на 78 этаже). Во-первых, это хорошая кардионагрузка и совершенно бесплатная борьба с целлюлитом. А во-вторых, таким образом вы меньше бываете в замкнутом пространстве и сокращаете риски заразиться коронавирусом. Сплошные плюсы!