Часто ли вы встаете на весы? А можете ли полюбить этот предмет? Обычно он вызывает желание его выбросить (кстати, неплохая идея). На самом деле, взвешиваться нужно правильно, ведь иногда колебания веса в течение дня доходят до 2-3 кг. Как измерить свой истинный вес и избавиться от стресса?
Unsplash
Вот несколько правил измерения веса и немного личного опыта. Помните: взвешивания — не единственный способ оценки здоровья и точно не решающий. Если вы собрались худеть — худейте позитивно и бодипозитивно, с любовью к себе, а не с ненавистью. И не впадайте в панику от цифр на весах. Они зависят не только от жира, но и от мышц, от воды и других факторов, и могут меняться в течение дня. С другой стороны, растущий вес не всегда соотносится с расширением талии, бывает, что влез в любимые брюки, хотя весы говорят об обратном.
Итак, как лучше взвешиваться?
1. Конечно, утром
В общем-то, это не секрет, что взвешиваться нужно до еды и питья сразу после пробуждения.
«Взвешивание по утрам наиболее эффективно, потому что у вас было достаточно времени, чтобы переварить и обработать пищу во время «ночного голодания». На утренний вес не повлияет то, что вы съели или еще не переварили, — говорит Лорен О’Коннор, диетолог и владелица Nutri Savvy Health.
Что может повлиять на количество килограммов с утра? Бурно проведенный день накануне, алкоголь на ночь, переедание или, например, много арбуза перед сном, отчего могли образоваться отеки.
2. Без одежды
Лучше совсем или в самом легком белье, какое у вас есть. Иногда сотни граммов действуют на психику, например, когда вес на границе десятка (вам больше нравится весить 69,8кг или 70кг?). Обратите внимание, что на ногах не должно быть носков — для точного взвешивания необходимо хорошее сцепление ступней с поверхностью весов.
3. После туалета
Это важное условие. Сначала избавьтесь от всего лишнего и уже «не вашего», а потом вставайте на весы.
Как обращаться с весами?
Устанавливайте весы на ровную твердую поверхность, например, на плитку, так как на «мягком» ламинате или неравномерном паркете они могут показывать неточные значения. Стопы ставьте ровно по бокам от экрана с показателями веса, если вы сместите центр тяжести, измерения будут неверными. И, конечно, не приседайте и не вставайте на носочки во время взвешивания.
Как часто взвешиваться?
Оптимально — раз в неделю в одно и то же время. Даже если не удержались и встаете на весы каждый день, делайте это всегда утром.
«Нет причин взвешиваться чаще, чем раз в неделю. Из-за ежедневных колебаний воды вес тела может резко меняться изо дня в день », — говорит Рэйчел Файн, диетолог и владелица To the Pointe Nutrition.
И не будьте мазохистами: если накануне вы устроили себе читмил или бурную вечеринку, не стоит наутро вставать на весы.
Почему бы не взвешиваться в спортзале?
Конечно, интересно измерить потерю веса с потом после интенсивной тренировки. Но, как правило, выпив воды, вы набираете все обратно, и после спорта делаете много чего, чтобы набрать вес (едите, например). К тому же, определить, насколько правильно откалиброваны чужие весы — невозможно. Они могут показывать произвольные цифры, не имеющие к вам отношения. Весы у вас дома в любом случае откалиброваны относительно вас и показывают вес по неизменной внутренней шкале.
А можно выбросить весы?
Иногда даже нужно.
Людям с расстройствами пищевого поведения или нарушенными пищевыми привычками весы дома совершенно не нужны. Взвешивание можно оставить на встречи с вашим врачом, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на других вещах, которые делают вас здоровыми и счастливыми.
Используйте число на шкале как один из способов измерить свое здоровье, а не как единственный. К тому же оно часто зависит не только от веса.
А как же «умные» весы?
Попробуйте. Но часто их показания не имеют отношения к реальности. Возможно, если вы приобретете последние модели, которые работают через приложение, и обладают высокой точностью, вы и сможете узнавать, сколько в вас жира, воды, костей и какой индекс массы тела. Главное, чтобы вы знали, как дальше распоряжаться этой информацией. Например, увидев повышенный процент жира, меняли бы рацион в пользу клетчатки и добавляли тренировки. Если вы не планируете что-то менять из-за показаний на экране весов, «умные» вам точно не понадобятся.