Вы постоянно занимаетесь фитнесом, а эффекта нет? Возможно, вы попали в «колею» и зациклились на неверном подходе к тренировкам. Что можно поменять, чтобы ваш спорт приносил результаты?
Добавьте «огня» в виде плиометрики
Это «взрывные» атлетические тренировки, похожие на интервальные с акцентом на «ударное» усилие для выполнения каждого движения. Добавьте в спортивную жизнь плиометрику, и прокачайте вашу силу и скорость. Во время такой тренировки вы используете вес своего тела и силу тяжести, чтобы нагружать мышцу перед сокращением. При этом естественным образом формируется такая нагрузка, которую невозможно безопасно достичь с помощью силовых упражнений. И хотя сам «взрыв» нагрузки короткий, он продолжает действовать на мышцы и дальше, в этом суть. Классический пример плиометрических упражнений — приседания, отжимания с хлопком и зигзагообразные прыжки через скакалку.
Сделайте перерыв в середине дня
Если в середине дня вы чувствуете осталось и упадок сил, а кофемашина так и манит сделать себе бодрящего напитка с печеньем, уверенно ей откажите. Найдите единомышленника (если получится) и выходите на улицу прогуляться буквально на 15 минут. За это время вы сожжете калории, напитаете мозг кислородом, восстановите энергию и вернетесь в офис более отдохнувшими и готовыми к работе. А вместо печенья приносите из дома здоровые перекусы.
Растягивайтесь!
Лучшее время для растяжки: сразу после тренировки и перед сном. И да, она сжигает калории. Кроме того, регулярная растяжка уменьшает болезненность, тренирует гибкость и помогает спокойно и крепко спать. А времени на нее требуется не больше 15 минут. Каждое движение выполняйте не менее 30 секунд, плавно и медленно, без рывков. Не доводите до болезненных ощущений, только до напряжения мышц и фасция, и не забывайте дышать!
Проверяйте, все ли положили с собой
Удивительно, но забывчивость — одна из распространенных причин снижения тренировочной активности у людей. Не взяли спортивный топ, кроссовки или бутылку с водой, и так каждый день?Составьте список всех вещей, которые вы берете в спортзал, строго перед сном (не утром, не перед выходом — а накануне того, как завернетесь в любимое одеяло) разложите все перед глазами, сверьтесь со списком и упакуйте в спортивную сумку. Если вы на машине, то сразу положите сумку в багажник. Потому что иначе вы можете забыть ее всю. Или поставьте перед входной дверью, чтобы при выходе у вас не было шанса ее не заметить. И больше никаких оправданий! Спорт — это жизнь, сила и здоровье. Сжигайте калории с удовольствием!